휴식 시간에 재생 행복 초등학교 아이의 초상화

우리의 기분을 향상시키는 것은 과학적으로 지원되는 몇 가지 습관을 기르는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 게티


코로나 바이러스. 건강 격리. 해고. 항의. 지난 6 개월만으로도 누군가를 우울하게 만들었습니다. 그러나 다른 모든 자조 책은 행복을위한 공식을 약속하지만, 거의 전달하지 않습니다. 다행히 행동 과학은 기쁨과 행복을 증가시키기 위해 채택 할 수있는 습관에 대한 통찰력을 거의 즉각적으로 제공합니다.

여기 7 가지가 있습니다 :


  1. 행복을 목표로 추구하기보다는 기존 관계를 육성하십시오. 
    행복이 당신의 궁극적 인 소망이더라도, 당신은 인생의 모든 순간에“나는 더 행복 해지고 싶다”고 말해서는 안됩니다. 그것은 제다이 마인드 트릭이 아닙니다. 훨씬 더 간단합니다. 일종의 행복한 상태로 행복을 추구하는 것은 단지 자기 봉사입니다. 그리고 과학자들은 발견비생산적 일 수 있습니다. 예를 들어, 행복이 실현되는 것을 보지 못하면 상황에 더 불만족하게됩니다. 그리고 행복이 우상이되면 심리적 문제가 심화됩니다. 대안으로 과학자들은 기존 관계를 육성 할 것을 제안합니다. 예를 들어, 누군가와 괜찮은 관계를 유지하고 있다면 더 나아질 수 있습니다. 나쁜 사람이라면 수리하십시오. 실제로이 목록의 다음 습관은 특히 나쁜 관계를 복구하는 데 도움이됩니다.



  2. 용서하는 법을 배우십시오. 
    우리 중 많은 사람들이 우리를 해친 사람이 화해를 향해 첫 발을 내딛을 때까지 기다립니다. 그들이하더라도, 우리는 악인들을 용서하지 않고“벌”을 시도합니다. 그러나 데이터는 우리가 그렇게 할 때만 우리 자신을 해칠뿐 임을 시사 합니다. 사실, 용서는연구자들은 행복을 얻는 데있어 가장 강력한 단일 요인을 발견했습니다. 용서는 심지어 우리의 다른 감정적 힘을 향상시킵니다. 예를 들어, 용서하는 사람들은 자신의 분노를 더 잘 통제 할 수 있습니다. 그리고 그들은 더 쉽게 실망을 막을 수 있습니다. 또한 우울증을 피하고 더 일반적으로 과정에서 정서적 안정을 얻습니다. 다시 말해, 용서하는 습관을 길러서 가족과 친구들의“정서적 반석”이 될 수 있습니다. 그리고 위에서 언급했듯이 용서는 나쁜 관계를 회복하는 데 도움이됩니다. 그러나이 강력한 습관을 기르는 첫 단계는 무엇입니까? "나는 당신을 용서합니다"와 "죄송합니다."라고 말할 준비가 항상되어 있어야합니다.



  3. 진심으로 다른 사람들을 기원합니다. 
    위의 습관 외에도 연구자들은 다른 사람들에게 진심으로 관심을 갖는 것이 우리의 기분을 향상시킬 수 있음 을 발견 했습니다. 그리고 이것을 얻으십시오 : 실험에 따르면 12 분도 걸리지 않습니다. 네. 거리에서 우리가 알고 사랑하는 사람들이나 다른 사람들의 도전에 관심을 보인 지 몇 분 후에 더 많은 기쁨을 얻습니다. 물론 여기에있는 한 가지 경고는 다른 사람의 문제에 너무 관여하고 있습니다. 다른 하나는 요청하지 않는 사람들을 돕는 것입니다. 우리는 단지 준비를하고 다른 사람들을주의 깊게 기꺼이 도울 수있게함으로써이 두 극단을 극복해야합니다.



  4. 관대함을 표현하십시오 — 단지 느끼지 마십시오. 
    뇌 과학자 그룹은 관대함이 행복감을 느끼게한다는 것을 발견 했습니다. 그리고 더 중요한 것은, 실제로 우리의 행동으로 입증 된 진실한 관대함 이 분위기를 지속적으로 향상 시킨다는 것 입니다. 우리 대부분은 휴가철이나 특별한 날에 선물을 줄 때 느끼는 감정에서 직관적으로 이것을 알고 있습니다. 우리는 누군가가 좋아할만한 것을주는 것에 대해 생각하는 것이 좋습니다. 그럼에도 불구하고 진심으로 관대함과 선물을주는 예술이 있습니다. 자신의 기분을 좋게 하는 것이 목표라면 음모를 잃어버린 것입니다. 오히려 목표는 다른 사람 을 돕는 것이어야합니다우리 자신이 아니라 사람. 따라서 선물을 줄 때 형성하는 습관에는 상대방이 받고 싶은 것에주의를 기울이는 것이 필요합니다. (우리를 못생긴 유대를 사시는 배우들은 주목하십시오!)



  5. 감사와 만족을 배우십시오. 
    관대함 동전의 다른 쪽은 감사입니다. 예를 들어 누군가가 우리에게 선물을 줄 때 '감사와 기쁨'으로 반응한다면 우리는 자신의 복지를 향상시킵니다. 실제로 George Mason 학자들은 이것이 보편적 인 과학적 발견이라는 것을 보여주었습니다. 또한, 다수의 행복 연구를 검토 한 결과 , 감사가 행복을 증진시키는 방법에있어 여성과 남성의 차이가 있음을 발견했습니다. 여성은 복지에 큰 변화를 느끼는 데있어 남성보다 더 많은 혜택을받습니다. 이것은 사람들이 감정을 숨기 게하는 사회화와 관련 될 수 있습니다. 아니면 남자가 그냥 배가 고파서 일뿐일 수 있습니다. 하루가 끝나면 감사와 만족은 결코 잃지 않습니다. 그러한 습관을 기르는 것은“감사합니다”라고 말하는 것만 큼 쉽습니다.



  6. 개방적이고 호기심이 많고 유연해야합니다. 
    조지 메이슨 학자들은 행복을 높이기 위해 몇 가지 습관이 상호 작용한다는 것을 발견했습니다. 예를 들어, 개방적이고, 호기심이 많고 유연하면 오래 지속되는 행복을 누릴 수 있습니다. 이것을 이해하려면 열린 마음은 새로운 아이디어와 새로운 사람들을 기꺼이 받아들이는 것을 의미한다고 생각하십시오. 그것은 선입견과 편견을 멈추는 것을 의미합니다. 분명히, 이것은 우리의 전형적인 사회 질서에 직면하게됩니다. 현대 사회에서 우리는 종종 새로운 사람들이나 새로운 아이디어를 경계하고 비판적이며 판단하는 것에 대해“아무것도 없다”고 생각합니다. 진화론 적 심리학자들은 이러한 감정을 자연스럽게 선택함으로써 이러한 감정을 합리화합니다. 그러나 데이터는 그렇지 않다고 제안합니다. 그러한 부정적인 처분은 비생산적이다. 반면에 다른 특성, 호기심열린 마음과 유연성으로 성장으로 이어집니다. 즉, 호기심 많은 사람들은 호기심이 많고 사물을 조사하는 경향이 있습니다. 호기심이 많고 열린 마음을 가진 사람은 공정하게 만나서 가치를 테스트하고 물을 담는 반대되는 아이디어를 받아들입니다. 유연성, 그러한 사람에게 날개를 제공합니다. 유연한 사람으로서, 그녀는 자신이 찾은 것에 비추어 자신의 의견을 기꺼이 바꿉니다. 따라서, 개방적이고 호기심이 많고 유연한 사람은 연구원들이 발견 할 것이라고 밝혔다. 그리고 성장은 그녀를 더 행복하게 만들 것입니다. 물론 연습 만하면이 멋진 습관의 조합이 완벽 해집니다.



  7. 현재 순간에 살고 있습니다. 
    우리 중 많은 사람들이 향수를 불러 일으키는 경향이 있습니다. 특히 긍정적 인 추억이 생길 때 특히 그렇습니다. 그러나 과학에 따르면 향수는 무해한 것처럼 보이지만, 그것은 불행과 우울증을 낳을 수 있습니다. 그것은 우리가 변화의 현실을 받아들이지 않음을 의미합니다. 동시에 인터넷에는 미래에 대한 자체 선언적 사고 리더십이 넘쳐납니다. 이러한 철학은 긍정적이든 부정적이든 미래의 기대를 취소하도록 장려합니다. 그러나“미래 주의자”가 전염병을 예측하지 않았으며 그 결과가 그 결과가 헛되고 잠재적으로 오해의 소지가 있음을 시사합니다. 대조적으로, 현재에 사는 것이 더 과학적으로 지원되는 접근법입니다. 그것은 우리가 가진 것에 대한 감사와 어려움에 직면 할 수있는 능력에 합류합니다. 현재의 삶은 현실적이고 심리적으로 더 안정적이며, 우리를 방해 할 수있는 혼란과 다른 도전들에 저항 할 수 있습니다. 어쨌든, 여기서 재배하는 습관은 생각과 싸우는 것과 관련이 있습니다.



물론 행복을 얻기위한 7 가지 습관을 기억하는 것조차 힘들 수 있습니다. 치트 시트는 다음과 같습니다. 매일 매일 라이브로 생활하십시오. 아무리 어두워도 성장하고 배울 수있는 기회로 모든 상황에 참여하십시오. 당신이 만나는 모든 사람과 상황에 감사하고 그들과 그것을 인생 여정의 자산으로 본다.