체중 감량을 위해서는 BMR을 아는 것이 중요합니다.

체중 감량을 위해서는 BMR을 아는 것이 중요합니다.

기초 대사율은 매일 몸이 얼마나 많은 칼로리를 태우는 지 알아내는 데 도움이되며 체중 감량을 위한 가장 중요한 출발점입니다.

머시 리빙스턴

 

BMR은 체중 감량이 목표 중 하나라는 점에서 도움이 될 수 있습니다.

게티 이미지

당신의 목표가 무엇이든, 영양과 신체 재구성 에 관한 지식은 힘입니다. 체중 감량 이 목표 라면 거시 , 칼로리 추적 및 보다 효과적인 운동 방법과 같은 몇 가지 주요 원칙을 이해하는 것이 특히 중요합니다 . 

체지방을 잃거나 근육을 키우거나 체중을 유지하려면 중요한 측정 기준은 기초 대사율 (BMR)입니다. 귀하의 BMR은 최소 번호 당신의 몸은 휴식 기능을 필요로하는 열량의. 운동이나 운동을 완료하기 위해 에너지 만 필요하다고 생각할 수도 있지만, 신체에는 호르몬 수준의 호흡 및 조절과 같은 기본 기능을 완료하기 위해 특정 에너지가 필요합니다.

BMR은 그 자체로 체중 감량을 위한 도구는 아니지만식이 요법과 운동 목표를 조정하는 방법을 알아내는 데 유용한 출발점이 될 수 있습니다. 많은식이 요법과 체중 감량 프로그램의 문제점은 "하나의 크기가 모든 사람에게 적합"하다는 것입니다. 그러나 모든 사람이 다르므로 하나의 식사 계획을 여러 사람에게 적용하면 효과가 없습니다. BMR은 나이, 성별, 현재 몸무게 및 활동 수준과 같은 개인의 여러 가지 요소를 기반으로 계산됩니다.

BMR이 무엇인지, BMR을 계산하는 방법 및 영양 및 운동 목표를 달성하는 데 도움이되는 방법에 대해 읽으려면 계속 읽으십시오. 

BMR 계산기는 연령 및 성별과 같은 여러 가지 요소를 사용하여 BMR을 결정합니다.

Mercey Livingston / CNET 스크린 샷

BMR은 무엇이며 어떻게 찾을 수 있습니까

많은 사람들이 BMR을 출발점으로 사용하여 일일 칼로리 요구량을 계산하고 목표에 맞게 최적의 칼로리를 조정하는 방법을 제시합니다. 실제로, 인기있는 IIFYM 과 같은 많은 매크로 계산기는 목표에 따라 칼로리 섭취량과 매크로 요구 사항을 알려주기 위해 BMR을 계산에 통합합니다.

BMR에 대한 한 가지 일반적인 오해는 그것이 몸이 휴식을 취할 때 소모하는 칼로리의 양이지만, 다른 측정 기준-휴식 대사 속도 또는 (RMR)입니다. BMR은 신체가 기본 기능을 수행하는 데 필요한 에너지이며, RMR은 휴식 중에 신체가 타는 칼로리의 양입니다 . 어떤 사람들은 측정 값을 서로 바꾸어 사용할 수 있지만 반드시 같은 것은 아닙니다. 

BMR 계산기

추정 BMR을 계산할 수있는 다양한 계산기가 온라인으로 제공됩니다. 그들 중 일부는 많은 사람들이 모르는 체지방 비율을 입력하도록 요청합니다. 그렇지 않은 경우 추정하거나 IIFYM과 같이 제공된 이미지를 사용하여 추측 할 수 있습니다. 

최고의 BMR 계산기 중 일부 :

• IIFYM BMR 계산기
• 내 운동 친구 BMR 계산기 
• Bodybuilding.com BMR 계산기
• 
  

BMR과 TDEE 

BMR에 대해 배우기 시작하면 BMR이 종종 TDEE를 찾기 위해 먼저 계산되므로 TDEE (총 일일 에너지 소비) 에 대한 정보도 찾을 수 있습니다. 

BMR은 칼로리 섭취량을 알려주고 , 그 수치에 정상적인 활동과 운동 중에 매일 타는 양을 더하면 TDEE를받습니다. 그래서 정말, TDEE는, 신체 조성 목표에 매크로 또는 칼로리를 조정하는 방법을 파악하기위한의 오프 작동하는지 수입니다 IIFYM에 따라가 . 24 더보기

체중 감량에 도움이되는 BMR 사용법

체중 감량은 까다 롭지 만 BMR을 고려한 계산기를 사용하면 칼로리 및 다량 영양소 요구에보다 맞춤화 된 접근 방식을 취하는 데 도움이됩니다. 대부분의 매크로 및 BMR 기반 계산기가 작동하는 방식은 목표와 함께 TDEE를 고려하는 것입니다. 

체중을 줄이려면 칼로리가 부족해야합니다. 즉, 계산기가 일일 음식 섭취량을 태우는 것보다 적은 칼로리로 설정합니다. 이 번호를 찾기 위해 온라인 퀴즈를 풀면 체중 감량 속도를 묻는 메시지가 나타납니다. 그러면 칼로리 부족이 그에 따라 조정됩니다. 결과를 더 빨리 원할수록 칼로리를 줄이는 것이 더 극단적 일 것입니다. 그러나 많은 전문가들은 체중을 빨리 잃는 것과 비교할 때 느리고 꾸준한 것이 최적 이라고 말합니다 . 

체중 감량이나 체중 증가 대신 체중을 유지하려면 BMR과 TDEE를 알면 체중을 유지하기 위해 매일 소비해야하는 칼로리의 양을 알 수 있습니다. 체중 감량의 단점은 근육량을 얻는 것입니다. 이것은 또한 당신이 전략적으로 영양에 접근하고 하루에 단백질과 탄수화물의 형태로 칼로리를 추가하여 근육을 얻을 수 있도록 요구합니다. 

 

이 기사에 포함 된 정보는 교육 및 정보 제공의 목적으로 만 사용되며 건강 또는 의학적 조언이 아닙니다. 의학적 상태 나 건강 목표에 관해 궁금한 점이 있으면 항상 의사 나 다른 유자격 의료 제공자와 상담하십시오.