행복한 사람이 될 50 가지 작은 변화

행복한 사람이 될 50 가지 작은 변화

샬럿 힐튼 앤더슨

행복은 복잡 할 필요가 없습니다. 매일 기쁨을 선택할 수있는 방법은 다음과 같습니다.

DMITRIJ YAKOVETS / SHUTTERSTOCK

장미를 멈추고 보라

장미를 멈추고 냄새를 맡을 시간이 있다면 좋습니다! 그러나 하버드 (Harvard) 의 연구 에 따르면, 서둘러 자신을 발견하면 (그리고 요즘 누가 그렇지 않습니까?) 단순히 아름다운 꽃을 보는 것만으로도 정신을 고양시킬 수 있습니다 . 그들은 아침에 힘든 시간을 보내고있는 올빼미들에게 행복을 증진시키는 데 가장 큰 도움이된다고한다. 따라서 꽃을 사서 침대 근처의 꽃병에 넣으십시오. 또는 아침 출퇴근을위한 경치 좋은 길을 가고 실제로 경치를 즐기십시오. 그것은 단순한 꽃이 아니라 삶의 가치가있는 50 가지 최고의 즐거움을 시험해보십시오 .

라콘 / 셔터 스톡

셀카 찍기

김치! The Wellology of Well Being에 발표 된 연구 에 따르면, 재미 있고, 행복하거나, 어리석은 셀카를 찍으면 즉각적인 분위기가 향상 됩니다. 긍정적 인 반응을 보이는 친구에게 보내면 더 행복해질 것입니다. 왜? 우리는 사람들과 연결하고 친근한 얼굴을 보는 것을 좋아합니다. 비록 우리 자신의 것이더라도 우리를 바로 위로합니다.

RIDO / SHUTTERSTOCK

그것을 그림

다음에 당신이 자신의 끔찍하고 끔찍한, 좋지 않은, 좋지 않은 날을 보내고있을 때, 다른 상황에서 자신을 상상해보십시오 . 프론티어의 심리학에 발표 된 연구 는 자신을 더 나은 분위기로 상상할 수 있다고 말합니다 . 공식적으로 "자체 유도 긍정적 이미지"라고하는이 기술은 너무 강해서 현재 부정적인 감정에 대항 할 수있을뿐만 아니라 실제로 뇌의 구조를 변화시켜 장기적으로 더 행복해집니다. 이것이 가장 흔한 8 가지 행복 신화이며 대신해야 할 일입니다.

아늑한 홈 / 셔터 스톡

더 좋은 옷을 위해 청바지 교환

하트 포 드셔 대학 (University of Hertfordshire)의 연구원들은 청바지가 우울한 사람들에게 가장 적합한 의류 품목이라고 말했다 . 데님에 대한 가혹한 평가 일지 모르지만 옷을 입는 방법이 자신의 느낌에 영향을 줄 수 있다는 것은 사실입니다. 그리고 그것은 청바지 만이 아닙니다. 연구에 참여한 여성들은 파란색을 느낄 때 헐렁한상의를 입을 가능성이 높지만 행복을 느끼기 위해 드레스를 입을 것이라고 말했다. 의상에 조금 더 노력을 기울이면 기분을 높이고 기분이 좋다는 것을 다른 사람들에게 알릴 수 있습니다.

리디 나 / 셔터 스톡

소셜 미디어 휴식을 취하십시오

우울증과 불안에 발표 된 한 연구에 따르면 소셜 미디어에 더 많은 시간을할수록 더 행복하지 않습니다 . 이유? 사진을보고 친구의 업데이트를 읽으면 최악의 자아와 최고의 자아를 비교하게되어 슬프고 빠진 느낌이 들게됩니다. 그러나 해결책은 간단합니다. 소중한 사랑하는 사람들과 함께 더 많은 시간을 보내고 다른 사람의 완벽한 휴가 스냅을 목표로 스크롤하지 않고 특정 업데이트를 위해 소셜 미디어를 절약하십시오.

 

가주 / SHUTTERSTOCK

자연을 산책

일본인들은 신린 요쿠 (Shinrin-Yoku) 라고 불리는 관행이 있으며, 자연을 천천히 천천히 걷는 것을 포함합니다. 어딘가에 가거나 경치 좋은 지역을 여행하는 것이 아니라 단순히 야외 활동을 즐기는 것입니다. 그들은이 단순한 소란이 평화, 행복, 걱정으로부터 자유를 가져 온다고 말합니다. 그들은 무언가에있을 수 있습니다. Environmental Health and Medicine에 게재 된 한 연구에 따르면 산림 환경을 거닐면 스트레스 호르몬이 감소하고 심박수가 느려지 며 혈압이 감소하며 안전 및 복지가 향상됩니다. 이 간단한 운동으로 야외 활동을 더욱 특별하게 만드십시오 .

딘 드 로봇 / 셔터 스톡

선택 – 모든 선택

에 따라, 자유 의지, 자신을 위해 선택할 수있는 능력은, 행복에 필수적인 요소이며 시간과 당신이이 곳에서 살 수있는 행운의 사람들 중 하나가 있다면, 당신은 자신을 행복하게하는 그 지식을 사용할 수 있습니다 연구 에서 심리학 프론티어. 아침 식사를 위해 무엇을 먹고, 어떤 일을하는지, 누가 결혼했는지, 자 시간에 무엇을하는지 선택하는 것이 단순히 행복의 원천입니다. 그러나 여기 열쇠가 있습니다 : 당신은 당신이 선택할 힘이 있다는 것을 인식 하고 그것을 사용하여 당신이 원하는 것을 선택할 수 있습니다.

SPEEDKINGZ / 셔터 스톡

조금 줘

좋은 일을하면 기분이 좋아집니다. 하버드 비즈니스 스쿨 (Harvard Business School)이 수행 한 연구 에 따르면 실제로는 간단 합니다. 좋아, 그것은 대부분 간단합니다. 이 연구에서 자선 단체에 돈을 기부하면 사람들이 더 행복해졌습니다. 그러나 그들이 죄의식에서 기증 만했다면, 강요된 느낌이 들었거나, 그것이 도움이되기를 바 랐기 때문에 그들의 행복이 약 해졌다. 이야기의 교훈? 그런 이유로 만 지원하고 기부하기를 좋아하는 자선 단체를 찾으십시오.

 

WAYHOME 스튜디오 / 셔터 스톡

좋은 소식을 전하십시오

사람들은 항상 좋은 소식을 듣고 행복하지만 무엇이 우리를 더 행복하게하는지 알고 있습니까? 주는 좋은 소식을! A의 연구 성격과 사회 심리학의 학회에 의해 수행, 연구자들은, 심지어 작은 일들을 그 공유 좋은 뉴스를 찾아주는 사람과 수신기의 행복에 큰 범프 모두를 주었다. Gonzaga University의 사회 심리학자 인 Sarah Arpin은“이 연구는 좋은 일이있을 때 파트너와 공유하고 좋은 소식을 공유하는 것에 긍정적으로 반응하는 것이 얼마나 중요한지를 보여줍니다. 사람들을 가장 행복하게 만드는 것에 대한 전 세계 여론 조사 결과를보십시오 .

원숭이 사업 이미지 / 셔터 스톡

육아에서 기쁨을 찾으십시오

야간 독감에 대한 자정 발작 (아동이 밤에만 숨을 쉬는 이유는 무엇입니까?)과 식료품 점의 울화 사이에서 육아는 대학을 향해 한 번의 긴 속임수처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 심리학에 발표 된 한 연구에 따르면 전반적으로 엄마 나 아빠가 불행보다 행복이 더 많기 때문에 좋은 순간을 찾고 기억하는 것이 중요합니다 . 자녀 수와 부모가 될 때의 나이도 자녀가 얼마나 행복하게 지내는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 런던 경제 대학 (London School of Economics)의 연구자들은 한두 명의 어린이가 가장 행복을 주며, 고령의 부모는 어린 자녀보다 육아에 더 큰 기쁨을 느낀다는 것을 발견했습니다.

데 비수 / SHUTTERSTOCK

당신의 뿌리에 대해 배우십시오

Michigan State 의 연구 에 따르면 인종적 정체성으로 더 강하게 식별되는 아프리카 계 미국인 사람들은 일반적으로 더 행복 합니다. 그리고 역사에 대해 배우는 것이 유익한 그룹은 아닙니다. 자신의 유산에 연결하면 자신의 정체성을 더 잘 이해할 수 있고, 친척과 연결되어 있다는 느낌을주고, 공유 경험에서 가치를 찾을 수있어 더 행복해집니다. 할머니에게 전화해서 어린 시절에 대해 물어보십시오. 누가 알아? 어쩌면 당신은 마침내 Bill Uncle에 대한 설명을 얻을 것입니다. 다음 13 가지 방법으로 가족의 행복을 높이십시오 .

 

제이콥 룬드 / 셔터 스탁

행복한 친구들과 어울려

하버드 의대 (Harvard 's Medical School)의 연구원 들은 행복은 "감염성"이며 친구들로부터 기분을 좋게 잡을 수 있다고 말합니다 . 사실, 전염성이 매우 높아서 행복한 사람 한 사람이 기쁨으로 그들에게서 3도 떨어진 사람들을 감염시킬 수 있습니다. 숙제 : 다음에 모일 때 좋은 농담을 배우고 기분이 좋아지는 것을 지켜보십시오.

KASPARS GRINVALDS / SHUTTERSTOCK

자루에 홉

섹스가 당신을 매우 행복하게 할 수 있다는 사실은 누구도 놀라지 않을 것입니다. 사회 심리학 및 성격 과학에 발표 된 연구 에 따르면, 당신은 좋은 것을 너무 많이 가질 수 있고 섹스에 관해서는 항상 더 낫지는 않습니다 . 일주일에 한 번 성관계를 가진 부부는 성 관계가 적은 부부보다 더 행복하다고보고했습니다. 그리고 더 자주 성관계를 가진 부부는 일주일에 한 번 수평 탱고를하는 사람들보다 더 행복하지 않았습니다. "우리의 연구 결과는 파트너와 친밀한 관계를 유지하는 것이 중요하지만 그 관계를 유지하는 한 매일 성관계를 가질 필요는 없다"고 선임 연구원 Amy Muise는 말합니다.

스토 케테 / 셔터 스탁

약간 (또는 큰) 변경

새로운 직업이든, 새로운 연인이든, 양말 한 켤레이든, 참신 은 미주리 주 컬럼비아 대학의 연구 에 따르면 일시적으로 행복을 향상 시킵니다. 행복을 지속시키는 비결은 당신이 그것을 행복하게하는 것입니다. "이전 연구에 따르면 새로운 낭만적 인 관계를 시작하는 것과 같이 주요한 삶의 변화 후에 개인의 행복이 증가 할 수 있지만 시간이 지남에 따라 행복은 이전 수준으로 되돌아가는 경향이 있습니다"라고 연구 저자이자 심리 과학 교수 인 Kennon Sheldon은 말합니다. "이에는 두 가지 주요 구성 요소가 필요합니다. 새롭고 긍정적 인 삶을 변화시키는 경험을 유지해야하며, 이미 가지고 있고 더 빨리 원하지 않는 것을 계속 인식해야합니다."

 

올리 / 셔터 스톡

거울에 미소

다음에 머리를 빗거나 화장을 할 때, 약간의 미소를 지 으려면 잠시 시간을 내십시오 . 심리학에 발표 된 연구에 따르면 즉각적으로 더 행복해 집니다. 당신의 미소를 보는 것은 스트레스를 줄이고 뇌를 느끼지 않아도 행복감을 느끼게합니다.

안토니오 기 ILLE / SHUTTERSTOCK

당신이 가진 것을 원하십시오

행복은 원하는 것을 얻지 못하고있는 것을 원하는 것입니다. 미주리 대학교 (University of Missouri-Columbia)의 연구에 따르면 즉각적인 행복에 대한 마술이 하나라도 있다면,이 가치있는 관용구는 최대한 가깝습니다. 이 제다이 마인드 트릭은 당신이없는 것 (영원한 상태로 떠나는 것)에서 당신이하는 것 (많은 모든 축복을 볼 수 있도록 돕는 것)까지주의를 집중시키는 것입니다. 다음에 보트, 자동차, 집 또는 당신이 가지고 있지 않은 삶에 대해 생각할 때, 이미 가지고있는 모든 위대한 것들의 목록을 작성하십시오. 팔! 행복. 또는 긍정적 인 태도를 발전시키기 위해이 6 가지 간단한 단계를 시도해보십시오 .

ROMANSO / 셔터 스톡

5 분 휴식

피곤하면 행복하기가 어렵습니다. 그리고 그것은 정서적 피로에 특히 해당됩니다. 감정적으로 긴장을 풀면 정신 상태를 포함하여 모든 것이 더 나빠집니다. 그러나 일과 스트레스 (Work and Stress)에 발표 된 연구 에 따르면 이빨을 바르고 쟁기질을하는 대신 휴식을 취하고 정신적으로 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 다음에 상사가 머리를 찢을 준비를 할 때 머리를 치우기 위해 5 분간 숨을 쉰다.

 

GPOINTSTUDIO / SHUTTERSTOCK

자신을 치료

사회 심리학 및 성격 과학에 발표 된 연구 에 따르면 돈은 장기적인 행복을 살 수는 없지만 약간의 무언가를 얻는 것이 확실히 기분을 좋게 할 수 있습니다 . 멋진 음료, 좋아하는 영화 또는 신발 한 켤레와 같은 작은 음식은 구매가 기분을 좋게 만드는 유일한 방법 이 아니라면 행복을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다 . 이봐 요, 그들은 그것을 소매 "치료"라고 부르지 않습니다! 현재 11 가지 쉬운 방법이 있습니다 .

얼라이언스 / 셔터 스톡

요거트 먹어

행복과 만족과 관련된 뇌 화학 물질 인 세로토닌의 80 % 이상이 실제로 장에서 생산됩니다. 이것은 장에서 좋은 박테리아를 돌보는 것이 당신이 얼마나 행복하게 느끼는지에 직접적인 영향을 미친다는 것을 의미합니다. 이상한가요? 그러나 University of Virginia Health System이 수행 한 연구 에 따르면이 사고-장내 미생물 군집 연결을 뒷받침하는 실제 과학이 있습니다 . 다행히도 쉽고 맛있습니다! 해결책 : 요거트를 포함한 더 많은 프로 바이오 틱 음식을 섭취하십시오.

안토니오 기 ILLE / SHUTTERSTOCK

일을 일찍 떠나다

스털링 대학 (University of Stirling) 의 연구에 따르면 돈이나 시간이 줄어든다면 자유 시간이 많을수록 돈을 더 버는 것보다 더 행복해질 것이라고한다 . 기본적인 생활 필수품을 충당 할 수있는 충분한 돈이 있으면 급여 증가는 더 이상 행복을 얻지 못했음을 발견했습니다. 그러나 취미를하거나 사랑하는 사람과 더 많은 시간을 보내면 사람들이 훨씬 행복해집니다. 따라서 초과 근무 시간과 자유 시간 중 하나를 선택하면 절대 현금이 필요하지 않은 한 시간을 더 행복하게 선택할 수 있습니다.

 

연 린 / 셔터 스톡

대출 지불

The Journal of Happiness Studies에 발표 된 연구 에 따르면, 머리에 부채를지는 것은 가장 큰 스트레스 요인 중 하나이며 만성 우울증에 기여합니다 . 그러나 그 빚을 조금이라도 갚으면 압도적 인 안도감과 행복감을 느낄 수 있습니다. 신용 카드로 다른 가제트를 구입하여 불행에 더하는 대신 청구서 지불에 사용한 돈을 사용하십시오. 부채 스트레스를 줄이기 위해이 5 가지 현명한 방법을 사용해보십시오 .

WAVEBREAKMEDIA / 셔터 스톡

오랜 친구에게 전화

가장 행복을 가져다 줄 수있는 가장 중요한 것은 실제로 사람이 아니라 사람입니다. 스웨덴의 연구 에 따르면 가족, 친구 및 연인과의 관계는 평생의 행복을 제공합니다 . Sahlgrenska 아카데미의 윤리, 법률 및 정신 건강 센터의 심리학 연구원 인 Danilo Garcia는“비틀즈가 노래 한 것처럼 대부분의 사람들은 돈이 행복이나 사랑을 살 수 없다는 것을 이해합니다. "그러나 우리는 개인으로서 사회적 차원에서 친밀하고 따뜻한 관계의 중요성을 이해할 수 있다고해도 모든 사람들이 그러한 관계가 실제로 우리 자신의 행복에 필요하다는 것을 인식하고 있지는 않습니다." 글쎄, 이제 알 잖아! 이제 엄마 한테 전화 해!

RAWPIXEL.COM/SHUTTERSTOCK

당신에게 칭찬을 지불

에어 브러시, 포토샵으로 제작 된 가상 현실 세계에서 거울을보고 쉽게 볼 수 있습니다. 불행에 대한 확실한 통로입니다. 그러나 하트 포 드셔 대학 (University of Hertfordshire)의 연구원들은 자신이 원하는 방식으로 자신을 사랑하고 받아들이는 것을 배우는 것은 기쁨과 자신감을 지속 시킨다고 말합니다 . 그래도 말보다 쉬웠다. 이 연구에서 절반 미만의 사람들이 자신에게 친절하고 자신이 괜찮다고 생각한다고 말했습니다. 그러나 이것은 숙련 된 기술이며, 매일 자기 수용을 연습 할 수 있고 연습해야한다고 연구원들은 덧붙였다.

 

하프 포인트 / 셔터 스톡

노숙자에게 제공

일리노이 대학 (University of Illinois)의 연구 에 따르면 사람들은 기본 요구가 모두 충족 될 때 행복을 느끼지만 우리 주변 사람들이 여전히 고통을 겪고 있다면 완전히 행복 할 수는 없습니다 . 심리학의 명예 교수 인 에드 디너 (Ed Diener) 박사는“인생 만족은 개인의 문제 일뿐만 아니라 동료 시민의 삶의 질에도 달려있다. 진정으로 행복하려면 주변 사람들도 들어 올려야합니다.

FS 스톡 / 셔터 스톡

종교 봉사에 가십시오

여기에 흥미로운 수수께끼는 다음과 같습니다 스트레스 상황에서 종교적인 사람들은 행복하고 더 자신의 비 종교적인 동료 환자보다는 평화에있다지만 행복하고 평화로운 사회는 더 적은 사람들은에 따라, 그들이있는 거 종교적인 말이며, 연구 에 출판 저널 성격과 사회 심리학 . 인생이 어려울 때 종교가 행복을 증진 시키는가? 반드시 그런 것은 아닙니다. JAMA Psychiatry에 발표 된 별도의 연구 에 따르면 영성과 종교는 나쁜시기뿐만 아니라 뇌 피질을 두껍게하여 평생 우울증을 예방합니다.

ROMANSO / 셔터 스톡

당신 만의 고유 한 특성 목록을 만드십시오

당신은 : 돈보다 행복하게 만드는 것들의 목록 에이 최대를 추가합니다. 성격주의와 사회 심리학 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 개인주의는 부보다 복지와 삶의 행복을 더 강력하게 예측할 수있다 . 개인 주의적 태도는 자신의 고유 한 재능과 재능을 인정하고 성장하고 발전하는 데 도움이되는 것들을 선택할 수있는 자신감을 부여함으로써 행복으로 이어집니다. 마찬가지로 감사 일지 는 하루에 단 1 분만에 행복을 높일 수 있습니다 .

 

동네 짱 이미지 / SHUTTERSTOCK

평범한 곳에서 특별한 것을 찾으십시오

청소년은 야생 모험의 시간으로 알려져 있지만, 우리가 나이를 먹을수록 흥미로운 일이 발생-대신에 새 큰 무엇이든에서 행복을 발견하고 대담한의, 우리는에 따르면, 친숙하고 정상적인 것을 가진 행복한 일을 시작 연구 에 게시 소비자 연구 저널 . 그리고 이것은 나쁜 것이 아닙니다. 인생의 작은 것들에서 기쁨을 찾는 능력은 평생 동안 배양 된 기술입니다. 지금 당신의 주위를 둘러보고 당신을 행복하게하는 작은 것들을 알아 냄으로써 시작하십시오 : 아이의 웃음, 나무에서 빙빙 돌리는 잎, 햇빛의 느낌. 행복을 찾는 데 비싸고 신나는 여행이 필요하지 않습니다. 행복은 당신이있는 곳 어디에서나 무료로 제공됩니다.

G STOCKSTUDIO / 셔터 스톡

짧은 조깅하러 가세요

운동은 "주자 최고"로 유명합니다. 기분 좋은 엔도르핀이 뇌에 쇄도하여 힘든 운동을 마치고 세상을 느끼게합니다. 그러나 행복 주입을 얻기 위해 CrossFit 체육관에서 벽으로 공을 갈 필요는 없습니다 (멋지더라도). Cell Metabolism에 발표 된 연구에 따르면, 블록 주변의 조깅을 포함하여 모든 종류의 움직임이 당신의 영혼을 즉시 상승시킬 것 입니다. 체중 감량 외에 다른 14 가지 운동의 이점을 확인하십시오 .

에일 라 이미지 / 셔터 스톡

약간의 춤을

춤은 오랫동안 사람들을 모으는 재미있는 방법이었습니다. 왼쪽 발이 두 개인 경우에도 두 단계를 수행하면 정신적 인 이점을 누릴 수 있습니다. 아일랜드 연구 에 따르면 노인들은 단 한 번의 춤만으로도 행복의 수준이 향상 되었다고한다 . 그러나 그것은 단지 이전 세대를위한 것이 아닙니다. 청소년 적은 자신의 문제와 댄스 클래스를 복용 후 행복한 기분에 대한 걱정 것으로보고, 별도 말한다 연구 에서 소아과 및 청소년 의학의 아카이브 .

 

WXIN / 셔터 스톡

심호흡

호흡은 삶에 필수적이므로 행복에도 필수적입니다. 그러나 어떤 오래된 흡입 및 숨을 내 쉬지 않을 것입니다. Journal of Clinical Psychiatry에 발표 된 연구 에 따르면 Sudarshan Kriya 요가 로 알려진 호흡 기반 명상 연습 은 심한 우울증으로 진단 된 환자의 슬픔을 완화하고 행복을 증가시키는 데 도움이되었습니다 . 이 진정 호흡 기술을 이용하기 위해 우울하지 않아도됩니다. 하루에 몇 분만 더 행복하고 건강하게 느끼게됩니다. 더 행복한 생활을 위해 귀하의 intuiton 을 활용할 수 있는 다른 방법들이 있습니다.

DMYTRO ZINKEVYCH / SHUTTERSTOCK

밝은면을 봐

"행복한 생각 만하면된다"고 느끼는 사람에게 말하는 것은 얼굴을 찌르는 법이지만, 낙관론 뒤에는 과학적인 진실이 있습니다. 노르웨이 과학 기술 대학 (University of University of Science and Technology)의 연구 에 따르면, 사람들에게 반추하지 않는 방법, 그들의 생각에 대한 문제를 계속해서 극복하는 방법, 그리고 더 긍정적 인 주제로 생각을 돌리는 방법을 가르치는 것은 행복에 큰 걸림돌이되었다고한다 . 이 연구 에서이 메타인지 치료법을 배운 사람들의 80 %가 기분이 크게 향상되었음을 보여주었습니다. 트릭? 당신의 생각이 당신을 지배하지 않는다는 것을 인식하고, 당신은 당신의 생각을 통제합니다.

스테파노 카보 레토 / 셔터 스탁

물건보다 경험을 선택하십시오

재료 상품을 구매하면 행복이 일시적으로 향상되지만 구매를 통해 장기적인 즐거움을 원한다면 돈을 사용하여 경험을 구입하십시오 .Social Psychological and Personality Science study 의 저자는 말합니다 . 콘서트, 여행 또는 박물관 패스는 순간에 더 큰 행복을 줄뿐만 아니라 행복한 추억이 평생 지속될 수 있습니다. 잘 사는 삶에 대한 죽음 에서이 교훈을 배우십시오 .

 

로마 삼보 르 스키 / 셔터 스톡

그냥 아니라고 말해

당신. 캔트. 하다. 모두. 그것은 우리 중 많은 사람들이 어려운 길을 배워야한다는 사실이며, 번 아웃보다 덜 행복하게 만드는 것은 없습니다. 그렇기 때문에 사회 심리 및 성격 과학에 발표 된 연구 에 따르면 시간을 소중히 생각하고 그것을 보호하기 위해 '아니오'라고 말하는 것을 배우는 사람들이 더 행복 합니다. 사람들을 실망시키는 데 어려움을 겪고 있다면, 당신이 무언가에 '예'라고 말할 때마다 그 시간에 다른 모든 것에 자동으로 '아니오'라고 말하고 가족 시간, 운동, 휴식, 기타

제이콥 룬드 / 셔터 스탁

누군가에게 의심의 이익을 줘

특히 과거에 화상을 입었다면 사람들을 믿기가 어려울 수 있습니다. 그러나 신경 과학 학회 연례회의에서 발표 된 연구에 따르면 , 신뢰하는 사람들은 냉소적 인 사람들보다 더 행복 할 수 있다고한다 . 호르몬에 분필을 바르십시오. 신뢰감은 "커들"또는 기분 좋은 호르몬으로 알려진 호르몬 옥시토신을 방출합니다. 궁극적으로 신뢰는 우리가 가장 큰 행복의 원천 인 다른 사람들과 우리를 연결하는 데 도움이되는 것입니다.

GOODLUZ / 셔터 스톡

잘 익은 복숭아를 먹어

당신은 이미 당신의 정신 건강에 좋은대로 할 수있는 과일과 채소를 먹는 것이 당신의 신체 건강하지만 그린 (그리고 빨간색과 파란색과 노란색)을 얻기를위한 좋은 것을 알고하는 말한다 연구 에 게시 된 공중 보건에 대한 미국의 저널 . 그들은 과일과 채소의 매일 여분의 부분 당 하루 최대 8 인분의 행복이 크게 증가한 것을 발견했습니다. 기분을 높이는 것으로 입증 된 8 가지 음식 이 더 있습니다 .

 

안토니오 기 ILLE / SHUTTERSTOCK

신선한 공기를 마시십시오

대기 오염이 증가함에 따라 행복도 감소합니다. Green Journal of Green Economics에 발표 된 연구 에 따르면 석탄 공장에 살지 않고 바쁜 도로 근처에 있어도 그 효과는 유지됩니다 . 분위기와 대기 질 사이의 연관성은 너무 강하여 깨끗한 공기를 항우울제로 추천했습니다. "청결한 공기는 유럽 시민들의 행복 수준을 높여 줄 것이며 우리는 전세계 다른 지역에서도 의심 할 것"이라고 결론 지었다. 자신과 환경을 돌보는가? 신선한 공기의 숨결!

RIDO / SHUTTERSTOCK

누군가에게 압박을주십시오

마약 안아! 국립 과학원 (National Academy of Sciences) 의 논문에 발표 된 연구 에 따르면 이것은 당신이 생각하는 것보다 더 사실 일 수 있습니다 . 따뜻한 포옹 (또는 모든 유형의 신체 접촉)은 결합과 관련된 호르몬 인 옥시토신의 방출을 자극합니다. 옥시토신은 뇌에서 마리화나와 같은 신경 전달 물질의 생성을 자극하여 행복과 동기 부여의 느낌을 증가시켜 사회적 상호 작용의 즐거움을 향상시킬 수 있습니다. 이제 가져와!

로버트 KNESCHKE / 셔터 스톡

감사하다 말해요

당신은 당신이 감사하다고 생각할 수 있지만 실제로 그것을 말하는데 시간이 걸립니까? 감사의 말 을 큰 소리로 인정 하고 표현하면 당신과 당신이 즉각적인 행복 주입을 요구하는 사람 모두에게 도움이된다고 연구원 들은 말합니다 . 무엇보다도, 왜 시도하지 않습니까? 이 감사의 말은 즉각적인 감사를 불러 일으킬 것 입니다.

 

렁 초판 / 셔터 스톡

저녁 식사 후 휴대 전화 끄기

그것은 사실 전화 중독은 우리가 디지털 것들에 더 많은 시간을 보내고 멀리 우리의 실제 삶에서 설정 같은 경고, 우울증과 불안이 급등으로 심각한 공중 보건 문제로 전환되는 연구 에 게시 인간의 행동에 컴퓨터를 . 다행히 휴대 전화를 끄는 것만 큼 간단합니다. 이메일, Facebook 및 Candy Crush에서 휴식 시간으로 매일 저녁 시간과 취침 시간 사이의 특정 시간을 설정하십시오. 당신은 더 행복하고 더 편안 할뿐만 아니라 가족과 취미를위한 더 많은 시간을 가질 것이며, 더 잘 자게 될 것입니다.

피즈 케익 / 셔터 스톡

요가 수업을 들으십시오

다들 옴이라고 해요! 보스턴 대학교 메디컬 센터 (Boston University Medical Center)의 연구 에 따르면 일주일에 두 번 요가 수업을 듣는 사람들의 건강과 행복이 크게 향상되었다고한다 . 호흡, 스트레칭, 운동 및 명상의 조합은 정신적 육체적 행복을위한 완벽한 레시피입니다. 최고의 부분? 요가는 거의 모든 요구에 쉽게 적응할 수있는 영향이 적은 활동입니다.

라콘 / 셔터 스톡

한 잔 마셔

일반 정신과 기록 보관소에 발표 된 연구 에 따르면 사람들은 오랫동안 부정적인 감정을 없애기 위해 술을 사용해 왔지만 그 반대도 마찬가지 입니다. 그들은 술을 너무 많이 마시는 사람들이 더 우울 해져 알코올이 기분 전환을 일으키고 다른 방향으로 움직이지 않음을 보여주었습니다. 더 행복 해지고 싶다면, 한 잔 마신 후에 멈추거나 알코올을 모두 건너 뛰십시오. 재미있게 먹을 필요는 없습니다. 그렇죠? 다음은 행복한 사람들이 결코 할 18 가지 더는 .

 

DMYTRO ZINKEVYCH / SHUTTERSTOCK

무작위로 친절한 행동을하십시오

임의의 친절한 행동으로 낯선 사람을 놀라게하는 것은 바이러스 성 인터넷 비디오만을위한 것이 아닙니다. 낯선 사람의 커피를 지불하는 것과 같이 간단한 일을하는 것은 Happyville 행 편도 티켓입니다. PLOS One 의 연구 에 따르면, 서비스를 거의 수행하지 않는 사람들은 예기치 않게 실제 행동보다 훨씬 오래 지속되는 행복 버스트를보고합니다 .

JAROMIR CHALABALA / SHUTTERSTOCK

일출을 봐

아침 호수는 밤 올빼미보다 더 행복 합니다. 토론토 대학의 연구에 따르면 . 정확한 이유는 아무도 없지만, 초기 라이저와 늦은 라이저간에 분위기 차이가 발생할 가능성은 많습니다. 아침 사람들은 종종 더 나은 휴식을 취하고 건강을 느끼며 운동 할 가능성이 높으며 면역 체계가 더 강합니다.이 모두는 행복의 증가와 관련이 있습니다. 자연 종말이 아니십니까? 다음 9 가지 간단한 팁을 사용하여 아침 사람이 되십시오 .

ROBINE / 셔터 스톡

파란 것을 입어 라

침실이 코발트, 대수리, 하늘빛 및 라벤더 그늘로 장식되는 이유가 있습니다. 파란색 가족 색채가 본질적으로 혈압과 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 사람들이 긴장하고 행복한 느낌을 돕고, 진정 될 것으로 나타났다 연구자들은 말한다 . 옷장과 장식에 색상을 가져 와서 기분을 향상시키는 효과를 활용하십시오. 옷이 기분에 어떤 영향을 미치는지 자세히 알아보십시오 .

 

STANZI / 셔터 스톡

담배를 끊으

흡연은 신체 건강에 좋지 않으며 정신 건강에도 좋지 않으며 흡연자가 우울증에 걸리기 쉽습니다. 그러나 행동 의학 약에 발표 된 연구 에 따르면 담배를 버리고 나면 담배 생활이 폐처럼 장미 빛으로 보이기 시작합니다 . 연구에 성공한 흡연자의 3 분의 2는 우울 증상이 호전되고 전반적인 기분이 좋아 졌다고보고했습니다.

아프리카 스튜디오 / 셔터 스톡

박하 껌 막대기를 씹으십시오

기분이 낮습니까? 박하 껌을 터뜨립니다. 연구 에 따르면 박하의 향기가 사람들의 정신을 즉시 상승시킵니다. 껌에 들어 가지 않습니까? 박하 사탕을 빨거나 민트 향 로션을 바르거나 민트 차를 마실 수 있습니다. 박하가 좋아하는 냄새가 아니라면 행복을 증가시키는 것으로 입증 된 다른 향기 중 하나를 시도하십시오 .

CHICKENSTOCK 이미지 / 셔터 스톡

새로운 친구 사귀기

새로운 사람들을 만나는 것은 종종 무서운 것으로 여겨지지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. Royal Society B의 절차에 관한 연구 에 따르면 새로운 친구를 사귀는 것은 새로운 무언가를 구축하고 관계를 구축하는 두 가지 입증 된 행복 촉진제를 결합시켜 행복을위한 강력한 레시피로 결합시킵니다 . 가장 좋은 시나리오는 새로운 친구입니다. 최악의 시나리오는 나중에 이야기 할 재미있는 이야기를 얻는 것입니다. 어느 쪽이든, 그것은 당신이 당신이 도달 한 기분이 좋을 것입니다.

 

올레 나 야콥 추크 / 셔터 스톡

정상적으로 나이

이것은 가장 쉬운 행복 팁일 수 있습니다. 지금하고 있어요 심리 과학 연구 에 따르면 단순히 나이가 들어감은 행복의 증가와 관련이 있습니다. 나이가 들어감에 따라 우리는 일을 떠나고, 작은 일에서 아름다움을 보며, 행복에 관련된 모든 특성에 대해 감사하게 생각합니다. 이것은 회색 머리카락을 포용하고 새로운 생일을 맞이하는 가장 좋은 이유 일 수 있습니다! 나이보다 어리게 보이고 행동하는 사람들 의 12 가지 습관을 따라 잡으십시오.

DAXIAO 프로덕션 / 셔터 스톡

패스트 푸드 식당을 건너 뛰고

시끄러운 소음 수준, 밝은 색상, 영양이 부족한 음식 및 속도에 중점을 둔 패스트 푸드 레스토랑은 본질적 으로 토론토 대학의 연구원들에게 우울 합니다. 논문의 공동 저자이자 조직 행동 및 인적 자원 관리 부교수 인 Sanford DeVoe는 "결과는 반 직관적"이라고 설명합니다. "우리는 패스트 푸드에 대한 시간을 절약하고 우리가하고 싶은 일을 자유롭게 할 수 있다고 생각합니다. 그러나 그것이 조급함을 불러 일으키기 때문에 그들의 즐거움에 장애가되는 모든 활동이 있습니다. " 집에가는 메시지 : 진정으로 "행복한"식사를 원한다면 패스트 푸드를 건너 뛰고 식사를하십시오.

타일러 올슨 / 셔터 스톡

존중

우리를 가장 행복하게하는 것은 돈, 지위 또는 교육보다 동료와 가족을 존중하는 것이 심리학에 발표 된 연구를 찾는 것 입니다. 일시적인 행복을 가져다주는 새로운 장난감이나 멋진 가제트와는 달리, 연구원들은 존중 받고 영향을 미치며 사회적으로 통합되는 것이 결코 오래되지 않을 수 있다고 말합니다. 행복의 비밀에 대한 26 개의 인용문으로 더 많은 영감을 얻으 십시오.