당신의 마음을 건강하게 유지하십시오
미국 에서 가장 많은 살인범 은 심장병입니다 . 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 매년 6 만명이 사망하고 4 명 중 1 명이 사망합니다. 심장병의 원인은 일반적으로 동맥 막힘입니다. 이 혈관은 칼슘, 콜레스테롤 및 혈액에서 순환하는 다른 물질을 포함하는 지방 플라크에 의해 차단 될 수 있습니다. Florian Rader 는 "Drano처럼 행동하고 축적 된 플라크를 제거하는 마술 음식은 없다"고 말했다., MD, 로스 앤젤레스에있는 Cedars-Sinai Medical Center의 Smidt Heart Institute 심장병 전문의. "그러나 좋은 습관은 그 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있으며, 건강한 체중과 다이어트를 유지하는 것은 당신이 어느 정도 통제 할 수있는 한 가지 요소입니다. 그리고"시작하기에는 결코 늦지 않았습니다. "
귀리
동맥을 돕기위한 진전은 다음과 같습니다. FDA가 전체 곡물에 대해 심장 건강에 좋은 주장을 승인 한 지 20 년이 지났으며, 연구 결과에 따라 새로운 혜택이 계속 발견되고 있습니다. 주요 내용 은 읽기 전에 읽기 : 작성자 : 레이블에서 테이블로 가져 오기의 저자 인 Bonnie Taub-Dix 는 RDL 콜레스테롤 수치 를 낮추는 수용성 섬유질의 풍부한 공급원이라고 말합니다 . 래더 박사에 따르면 왜 동맥에 좋은가? "콜레스테롤은 혈관의 내층으로 스며 들어 시간이 지남에 따라 플라크를 형성 할 수있다"고 말했다. 대부분의 미국인들은 만성적 으로 섬유질이 부족 하기 때문에 귀리가 제공하는 컵 당 4 그램은 환영받는 첨가물입니다.
콩
녹는 섬유질 의 큰 공급 원인 검은 콩은 귀리보다 컵당 3 배나 많이 함유되어 있습니다. 또 다른 특전 : 검은 콩과 붉은 강낭콩과 같은 다채로운 품종에 특히 풍부한 산화 방지제 는 심장병에 기여하는 염증과 싸울 수 있습니다 . 심장 전문의가 만드는 10 가지 심장 건강식을 확인하십시오 .
렌틸 콩
이 단백질로 채워진 디스크는 콩과 같은 콩과 식물에서 나옵니다. 즉, 많은 유사한 이점이 있습니다. 쥐 예비 연구는 렌즈에 의해 발생하는 혈관의 손상 반대로 나타나는 발견 고혈압 . 또한, 렌즈 콩은 지방이 거의없는 단백질 및 섬유질 함량 에서 식품 스펙트럼의 최상위에 있으며 칼슘, 칼륨 및 마그네슘을 함유하고 있으며 혈압을 낮추는 데 도움이되는 모든 미네랄입니다. 심장 건강을위한 최고의 다이어트와 최악의 다이어트를 찾아보십시오 .
물고기
오메가 -3 지방산에 대한 많은 연구는 뇌 건강에 중점을 두지 만, 이러한 강력한 항염증제는 시세에도 도움이됩니다. Rader 박사는 연구에 따르면 신체 내부의 염증이 플라크 형성을 포함한 여러 만성 질환 및 상태와 연결되어 있다고합니다. 따라서 염증을 줄이면 동맥의 플라크가 감소 될 수 있습니다. 연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선을 섭취하는 것이 오메가 -3를 채우는 한 가지 방법이므로 일주일에 적어도 두 번은 먹어 보라고 Taub-Dix는 말합니다.
아보카도
어떤 종류의 지방이라도 당신의 마음에 나쁜 것들의 목록의 맨 위에있었습니다. 더 이상은 아님 : 연구에 따르면 아보카도에서 발견되는 것과 같은 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방은 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이기 때문에 심장 건강에 좋다고 Taub-Dix는 말합니다. 이 녹색 과일에는 적당한 양의 섬유질이 포함되어 있습니다 . 아보카도 의 심장 건강상의 이점에 대해 자세히 알아보십시오 .
피스타치오
너트의 또 다른 좋은 소스입니다 심장 건강 지방 및 피스타치오이 보너스를 가지고 : 그들은 식물성 스테롤로 가득하고, 직감에 도움이 블록 콜레스테롤 흡수가 말한다 콜레스테롤 저하 제품에서 같은 물질 카렌 안셀 , RD, 저자의 노화 방지를위한 치유 슈퍼 푸드 : 더 젊고 오래 살 수 있습니다. 견과류에 알레르기가 있다면 참깨에서 식물성 스테롤을 얻을 수도 있습니다 .
심황
최근 몇 년간, 인도 요리에 전통적으로 사용 된이 화려한 노란색 향신료의 건강을 증진시키는 속성을 인식하기 시작한 사람들이 더 많습니다. 향신료의 성분 인 커큐민은 산화 방지제로 지방 침착 물이 동맥을 쌓고 막는 것을 방지 할 수 있습니다. 카레를 좋아하지 않는다면 향신료로 만든 황금 라떼를 먹어보십시오.
브로콜리
과학자들은 브로콜리와 같은 십자화과 채소 가 암과 싸우는 능력을 가지고 있다는 것을 몇 년 동안 알고 있었지만, 연구원들은 심장 건강에서 브로콜리의 역할도 조사하고 있습니다. 설포라판이라고 불리는 화합물이 특정 종류의 단백질을 활성화시킴으로써 동맥 막힘에 대한 신체의 자연 방어를 도울 수 있다는 증거가 있다고 Ansel은 말합니다. 브로콜리는 섬유질과 항염증제 특성 도 가지고 있습니다 . 이 음식과 다른 11 가지 음식이 어떻게 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는지 읽어보십시오 .
아스파라거스
심장 건강이 지속되는 한 다른 녹색 거인 인이 섬유질 줄기에는 케르세틴 이 풍부하여 플라크가 동맥에 달라 붙지 않도록 하는 식물성 영양소 입니다. Ansel은“심장병의 가족력이 있거나 그것을 막으려 고 할 때 아스파라거스는 쇼핑 목록의 최상위에 있어야한다”고 말했다. 먹을 수있는 가장 건강한 10 가지 야채 를 찾으십시오 .
통 곡물
탄수화물이 좋지 않다는 인상을 받았을 수도 있지만 사실이 아닙니다. 빵과 파스타에도 통 곡물은 심장 건강에 좋은 식단의 일부입니다. 에 게시 분석에 따르면 내과의 아카이브 , 사람들이 매일 먹는 전체 곡물의 매 10 그램, 자신의 심장 질환의 위험을 14 % 감소 ; 더 좋은 점은 심장 마비로 사망 할 확률이 25 % 나 떨어 졌다는 것입니다. 전체 곡물에 섬유질이 들어 있기 때문일 수 있다고 Angela Lemond 는 말합니다.RDN, Plano, 텍사스 소재 영양사 및 영양 및 영양학 아카데미의 전국 대변인. "섬유질은 신체에서 콜레스테롤을 끌어내는 데 도움이됩니다. 또한 장에서 좋은 박테리아의 성장을 촉진시켜 심장 건강에 간접적으로 도움이되는 것으로 알려져 있습니다." 가공되지 않은 곡물과 정제 된 곡물을 교환하여 이익을 얻으십시오.
DHA 우유
레몬 티드는 노화되는 동맥이 뻣뻣 해지면서 혈류를 제한 할 수 있다고 말합니다. 오메가 -3 지방산은 심혈관 건강, 특히 도코 사 헥사 엔 산 (DHA) 으로 알려져 있습니다. 해산물에서 가장 일반적으로 발견되지만 생선 팬이 아닌 경우 DHA 강화 우유와 계란을 사용해보십시오. 심장 건강 의 12 가지 생명을 구하는 혁신에 대해 읽으십시오 .
감자들
예, 감자를 먹을 수 있습니다. 스퍼 드는 칼륨으로 가득 차 있습니다 : 그들은 평균 바나나의 양을 두 배 이상 제공합니다. 미국인의 2 % 미만이 일일 권장량의 칼륨을 섭취하고 있으며 혈압을 조절하는 데 도움이 되기 때문에 이것이 핵심 입니다. 감자는 또한 적당한 양의 섬유질을 가지고 있기 때문에 튀겨 지거나 버터와 사워 크림으로 썰지 않는 한 놀라 울 정도로 건강한 선택이 될 수 있습니다.
초콜릿
동맥을 돕는 방법? 초콜릿을 고려하십시오. 코코아 콩에는 플라 바 놀이 풍부합니다. 플라 보놀은 항산화 특성을 가지고 있으며 심장에 도움이 될 수있는 식물 화합물입니다. Nutrients 저널에 게재 된 초콜릿에 대한 2017 년 연구에 따르면, 정기적으로 초콜릿을 먹은 사람들 (심지어)은 심부전 위험이 낮습니다 . 영양사들은 다른 유형보다 다크 초콜릿을 권장합니다. 높은 카카오 비율 (70 % 이상)은 막대에 더 유익한 화합물이 있다는 것을 의미합니다. 혈액 순환 을 개선 하려면이 12 가지 음식을 더 많이 섭취 하십시오 .
커피
많은 콩과 마찬가지로 커피 콩과 그로부터 얻은 자바는 건강한 항산화 물질을 제공합니다. 연구에서 커피는 심장병의 위험을 낮출 가능성이있는 것으로 보인다. 카페인은 시세에도 도움이 될 수 있습니다. 과학자들이 최근에 생쥐에게 네 잔의 커피에 해당하는 카페인을 주었을 때, 생쥐의 혈관을 감싸는 세포가 더 효율적으로 작동하기 시작 했다는 것을 발견했습니다 .
포도주
대부분의 영양 가이드 라인 은 적당히 적은 양의 와인 (및 다른 유형의 알코올) 이 당신의 마음에 좋을 수 있다고 인정하지만 , 그들은 매우주의해서 그렇게합니다. 그는 직접적인 원인과 결과는 없다고 지적했다. 연구원들은 와인을 마시는 것이 위험을 낮춘다는 사실을 확립하지 않았다. 그들은 심장병의 위험이 낮은 사람들이 와인을 마시는 경향이 있다는 것을 알고 있습니다. 그렇기 때문에 아무도 원하는만큼 음료수를 무료로 제공 할 수 없습니다. 여성 인 경우 하루에 4 온스 이상의 와인 한 잔으로 제한하십시오. 모든 종류의 주류와 비슷한 이점을 얻을 수 있습니다.
달걀
심장 전문의는 사람들에게 콜레스테롤이 많기 때문에 계란을 피하도록 경고했습니다. 그러나 연구 결과에 따르면 식품의 콜레스테롤은 혈중 수치에 큰 영향을 미치지 않는다고 Taub-Dix는 말합니다. 실제로 계란의 지방은 혈액에서 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 것으로 보입니다 (혈관 벽에 플라크가 쌓이는 것을 방지합니다). 중국에서 실시되고 Heart 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 알을 적당히 섭취하면 (하루에 1 개 미만) 절대 먹지 않는 것보다 심장병 위험이 11 % 낮 습니다. 심장 질환과 뇌졸중 의 위험 을 줄이는 30 가지 방법을 놓치지 마십시오 .
딸기
그들은 섬유질과 항산화 물질이 풍부하며 Circulation : The Journal of the American Heart Association에 발표 된 한 연구에 따르면 일주일에 세 번 섭취하면 여성의 1/3 이 심장 마비의 위험을 줄일 수 있습니다 . 연구자들은 혈관을 확장시키는 데 도움이 될 수있는 장과의 화합물 인 안토시아닌 (anthocyanin)을 인정하여 혈액이 더 쉽게 통과 할 수 있도록합니다. 심장 판막을 건강 하게 유지하기 위해 할 수있는 10 가지를 찾아보십시오 .
발효 식품
프로바이오틱스는 장내 건강한 박테리아 개체군을 지원하기 때문에 많은 관심을받습니다. 그러나 김치, 요구르트 및 kombucha와 같은 음식에서 발견되는 건강에 좋은 박테리아로 장을 다시 채울 수 있다는 것을 알고 있습니까? 신흥 연구에 따르면 음식과 그 안에 함유 된 박테리아가 혈압과 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 막힌 동맥 을 피하기 위해 먹는 최고의 음식에 대해 자세히 알아보십시오 .
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