계란이 킬러 체중 감소 식품인 이유

계란이 킬러 체중 감소 식품 인 이유

 

계란 은 먹을 수있는 가장 건강에 좋은 음식 중 하나입니다.

그들은 고품질의 단백질, 건강한 지방 및 많은 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

계란은 또한 달걀 인식 체중 감소 친화적 인 몇 가지 독특한 속성을 가지고 있습니다 .

이 기사에서는 전체 달걀이 킬러 체중 감량 식품 인 이유를 설명합니다.

계란은 칼로리가 적습니다.

체중을 줄이는 가장 간단한 방법은 일일 칼로리 섭취량 을 줄이는 것 입니다.

하나의 큰 계란에는 약 78 칼로리가 들어 있지만 영양소는 매우 높습니다. 계란 노른자는 특히 영양가가 있습니다 (1신뢰할 수있는 출처).

계란 식사는 일반적으로 약 2-4 개의 계란으로 구성됩니다. 3 개의 큰 삶은 계란에는 240 칼로리 미만이 포함되어 있습니다.

넉넉한 야채를 섭취하면 약 300 칼로리의 완전한 식사를 할 수 있습니다.

계란을 기름 이나 버터로 튀기면 사용하는 작은 술마다 약 50 칼로리가 추가됩니다.

결론 :하나의 큰 계란에는 약 78 칼로리가 있습니다. 삶은 계란과 야채로 구성된 식사에는 약 300 칼로리 만 있습니다.

계란은 매우 채워집니다

계란은 주로 단백질 함량 이 높기 때문에 믿을 수 없을 정도로 영양이 풍부 하고 충전되어 있습니다.2신뢰할 수있는 출처).

고단백 식품 은 단백질 이 적은 식품에 비해 식욕을 줄이고 충만을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다 (삼신뢰할 수있는 출처, 4 ,5신뢰할 수있는 출처, 6신뢰할 수있는 출처).

연구에 따르면 달걀 식사는 칼로리가 동일한 다른 식사와 비교하여 나중에 식사하는 동안 충만을 증가시키고 음식 섭취를 줄입니다.7신뢰할 수있는 출처, 8신뢰할 수있는 출처, 9신뢰할 수있는 출처).

계란은 또한 Satiety Index라는 등급에서 높은 순위를 차지합니다. 이 척도는 음식이 배가 고프다 고 느끼고 칼로리 섭취량을 줄이는 데 얼마나 도움이되는지 평가합니다.10신뢰할 수있는 출처).

또한 단백질이 많은식이를 섭취하면 음식에 대한 강박 관념을 최대 60 % 줄일 수 있습니다. 심야 간식에 대한 열망을 절반으로 줄일 수도 있습니다 (11신뢰할 수있는 출처, 12신뢰할 수있는 출처).

결론 :계란은 Satiety Index 척도에서 높은 순위를 차지하므로 더 오래 동안 더 충만하게 느낄 수 있습니다. 계란과 같은 고 단백질 음식은 식사 사이에 간식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

계란은 신진 대사를 강화할 수 있습니다

계란에는 필수 아미노산이 모두 들어 있으며 올바른 비율로 함유되어 있습니다.

이것은 당신의 몸이 유지와 신진 대사를 위해 알에서 단백질을 쉽게 사용할 수 있음을 의미합니다.

고단백 식단을 섭취하면 음식의 열 효과 (Thermic effect)라는 과정을 통해 하루에 80 ~ 100 칼로리까지 신진 대사를 촉진하는 것으로 나타났습니다.13신뢰할 수있는 출처, 14신뢰할 수있는 출처).

음식의 열 효과는 신체가 음식을 대사하는 데 필요한 에너지이며 지방이나 탄수화물보다 단백질의 경우 더 높습니다 (13신뢰할 수있는 출처, 14신뢰할 수있는 출처, 15신뢰할 수있는 출처).

즉, 계란과 같은 고단백 음식은 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.

결론 :고단백 식단은 음식의 단백질 대사를 돕기 위해 추가 에너지가 필요하기 때문에 하루에 최대 80–100 칼로리까지 신진 대사를 강화할 수 있습니다.

계란은 하루를 시작하는 좋은 방법입니다

아침 식사로 계란을 먹는 것이 체중 감량에 특히 도움이되는 것 같습니다 .

많은 연구에서 아침에 계란을 먹는 것과 동일한 칼로리 함량의 다른 아침을 먹는 것의 효과를 비교했습니다.

과체중 여성에 대한 여러 연구에 따르면 베이글 대신 계란을 먹는 것이 충만감을 증가시키고 다음 36 시간 동안 칼로리를 적게 소비하는 것으로 나타났습니다.

계란 아침 식사는 8 주 동안 최대 65 % 더 큰 체중 감소를 유발하는 것으로 나타났습니다.7신뢰할 수있는 출처, 9신뢰할 수있는 출처).

남성의 비슷한 연구에서도 같은 결론에 이르렀으며, 달걀 아침 식사는 베이글 아침 식사와 비교하여 다음 24 시간 동안 칼로리 섭취를 크게 줄였습니다. 계란 먹는 사람도 더 가득하다고 느꼈습니다.16신뢰할 수있는 출처).

또한, 계란 아침 식사는 더 안정적인 혈당 및 인슐린 반응을 유발하는 동시에 그렐린 (기아 호르몬)을 억제합니다 (16신뢰할 수있는 출처).

30 명의 건강하고 적합한 청년을 대상으로 한 또 다른 연구는 세 가지 유형의 아침 식사가 세 가지 경우에 미치는 영향을 비교했습니다. 이들은 토스트에 계란, 우유 와 토스트가 든 시리얼 , 오렌지 주스가 든 크로와상이었습니다.

계란 아침 식사는 다른 두 아침 식사보다 훨씬 더 큰 포만감, 굶주림 및 ​​식사 욕구를 유발했습니다.

또한 아침 식사를 위해 계란을 먹는 사람들 은 다른 아침 식사와 비교할 때 점심과 저녁 뷔페에서 자동으로 약 270–470 칼로리를 적게 먹었습니다 (17신뢰할 수있는 출처).

칼로리 섭취량의 이러한 현저한 감소는 의도하지 않았고 힘들었습니다. 그들이 한 유일한 것은 아침에 계란을 먹는 것이었다.

결론 :아침 식사를 위해 계란을 먹는 것은 충만감을 증가시키고 최대 36 시간 동안 자동으로 적은 칼로리를 섭취하게합니다

계란은 싸고 준비하기 쉽다

계란을 식단에 포함시키는 것은 매우 쉽습니다.

그들은 저렴 하고 널리 이용 가능하며 몇 분 안에 준비 할 수 있습니다.

계란은 거의 모든 방법으로 맛있지 만 대부분 삶거나 으깨거나 오믈렛으로 만들거나 구운 것입니다.

계란 몇 개와 야채로 만든 아침 오믈렛은 훌륭하고 빠른 체중 감량 친화적 인 아침 식사를 제공 합니다.

이 페이지 에서 시도 할 계란 요리법을 많이 찾을 수 있습니다 .

결론 :계란은 저렴하고 거의 모든 곳에서 구할 수 있으며 몇 분 안에 준비 할 수 있습니다.

집에 메시지를

다이어트에 계란을 추가하는 것은 체중 감량을 시도 하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다 .

그들은 당신을 더 충만하게 만들고 하루 종일 적은 칼로리를 섭취하도록 도와줍니다.

또한, 계란은식이 요법에서 일반적으로 부족한 많은 비타민과 미네랄의 훌륭한 원천입니다.

특히 아침 식사를 위해 계란을 먹는 것은 체중 감량 다이어트를 만들거나 중단하는 것일 수 있습니다.